SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Trening barków co wywalić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamierzam zacząć nowe ćwiczenia na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. Obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie Oto planowane ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 15powt -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt -unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-03-30 18:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc , rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń i później robię coś takiego 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint ) 20 przysiadów 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-02-16 03:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z biustem ????

    Temat
    Trening w domu

    Witam,niedawno schudlam kilka kilo i niestety schudly mi tez piersi :(( pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami??Kupila sobie 3 kg hantle i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 2005-08-24 22:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozgrzewka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie cwiczenia na rozgrzewce powinno sie wykonywac oprucz rozciagajacych i ile czasu powinny trwac poszczegolne cwiczenia rozciagajace zeby bylo dobrze wykonane?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4354 Data: 2002-07-27 15:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy jakie ćwiczenia najlepsze ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co z plecami jakie byscie polecili cwiczenia na te partię mięsniwą by rownomiernie ją rozwinąc.Najbardziej interesowały by nie cwiczenia na gorna czesc pleców w okolicach łopatek bo co tu duzo mowic chudy troche jestem i musze cos z tymi lopatkami zrobic bo trochę niestety wystają. Tylko prosze nie piszcie mi ze dieta i suple jakies bo to juz jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6005 Data: 2004-02-13 22:57:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening 3 czy 4 dniowy ? (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-12-08 00:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spłycona lordoza

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Zakladam ten temat bo nie znalazlem podobnego w wyszukiwarce.Wiem ze lordoza ledzwiowa to naturalne wygiecie kregoslupa, ktore wystepuje u kazdego czlowieka. Zdrowy kregoslup ma miec z profilu ksztalt litery S. A u mnie lordoza chyba calkiem sie splycila,bo kregolsup z profilu mam prawie calkiem prosty :/ I jak pochyle tulow do przodu to bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 15592 Data: 2006-07-16 21:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w TYGODNIU...POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2011-09-01 16:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednak są takie ruchy które wywołują ból barku nawet przy bardzo małych ciężarach i zdaje się poprawa wcale nie następuje co mnie zaczyna martwić. O dziwo problemem nie są ćwiczenia na barki, a o wyciskanie sztangi leżąc i ćwiczenia na bicepsy - np. uginanie ramion stojąc, na modlitewniku. Czy ktoś doświadczył takiej kontuzji i mógłby opisać [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2021-12-29 01:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzuca się w oczy. Da się to zrobić rozbudowując masę mieśniową? Mam zamiar rozpocząć niebawem trening na siłowni. Zapobiegawczo nie będę robił ćwiczeń na stojąco bo boję się że mogę pogłębić wady. Jakie ćwiczenia polecacie? Czy wszelkie ćwiczenia na siedząco i leżąco z ciężarami będą odpowiednie? Dzięki za ewentualne odpowiedzi i rady.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2004-12-29 17:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoczny = trening do poprawy + cos na wyskok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-04-18 21:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ograniczony ruch barkow - Potrzebna pomoc !

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Pytanie jest takie, mam ograniczony ruch w stawach barkowych, nic nie boli ale mam problemy z wykonywaniem poprawnie niektorych cwiczen np. wyciskanie sztangielek na barki,niektore cwiczenia na tricepsa. Czy ktos z was ma moze jakies cwiczenia /link do strony gdzie moglbym znalesc cwiczenia na zwiekszenie ruchomosci barkow . Dzieki !

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-02-25 19:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi 3 cm w bicepsie i około 6 cm w klacie . Jestem chudą osobą dlatego bardzo fajnie widoczne są już u mnie mieśnie i jakies małe zarysy fajnej sylwetki . Staram się mieszać ćwiczenia a nie wykonywać oklepane staram się wszędzie wykonać około 10 powtórzeń prócz nóg na których robie około 15 (gdzieś czytałem ,że nogi potrzebują większej ilości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2015-04-14 11:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc!!cwicze od 3 miesiecy.teraz juz czwarty miesiac.waze 77kg mam 178 cm wzrostu i 17 lat.do tej pory robilem 2 cwiczenia na biceps.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x i modlitewnik 4x.bic urosl mi 2 cm.ale od 1,5 miesieca nic nie uroslo.nie mam diety ani nie stosuje suplementow.chociaz mysle nad zakupem ostrowi plus dietka.mam prosbe czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2005-12-25 14:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Białko Ostatnio przerabiany plan: a) Split 3x w tyg na siłowni ( pon/śr/ptk) - Tygodniowy plan 1. plecy / barki 2. biceps / triceps 3. brzuch / nogi ( w tym wymagane ćwiczenia na kostkę ) na każdą partię po 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami b) czasem się zdarzało , że nie miałem możliwości pójścia na siłownie więc wykonywałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2016-12-01 01:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie leżąc a reszta mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania leżąc,mam trzy razy w tygodniu treningi,oczywiscie klatke,do tego brzuch i triceps,chciałem sie dowiedziec czy można do mojego treningu dołożyć biceps i plecy,czy np: dwa,trzy ćwiczenia na daną partie mięsni będą powodowały normalny ich rozwój!jakie ćwiczenia moge robić i kiedy?jezeli może ktos doradzić to bardzo dziękuje :) pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2007-01-16 22:33:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trening w poniedziałek, środa piątek a w dni wtorek czwartek sobota na rowerze jeździć w takie długie dystanse. A więc mógłby mi ktoś ułożyć taki plan z kalisteniki, ćwiczenia takie które mam możliwość robić to podciągnięcia, Pompki, pompki australijskie, brzuszki, unoszenie nóg w zwisie, ćwiczenia ABS na rolce, Przysiady, wykroczne no i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2020-07-09 18:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie ułożyć trening - tylko dla obeznanych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 lata temu. Obecnie ćwiczę tylko A6W, i sporadycznie jakieś ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, Postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, niestety - nie posiadam za dużo czasu dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-12-22 16:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalny laik - liczę na waszą pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na suficie. Potrzebuję ćwiczenia dla jak najbardziej totalnych początkujących, w końcu od czegoś trzeba zacząć Poza zdobyciem nieco masy mięśniowej, przydałyby mi się także ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-01-25 20:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy waże 62 kilo prosze o ocene czy to bedzie dobry trening na masę. Myśle że co jakiś czas powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie Wtorek : klata, triceps klata - wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2005-07-14 23:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)